ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ

ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ

Insomnia

อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นอาการที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพการนอน เช่น นอนไม่หลับในตอนกลางคืน นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือตื่นกลางดึก เมื่อตื่นแล้วหลับต่อได้ยาก ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานตอนกลางวันลดลงและทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน การนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งด้านสิ่งแวดล้อม, อารมณ์, จิตใจ, โรคและภาวะต่างๆ  ในขณะนอนหลับ สมองจะประมวลผลและเก็บข้อมูลต่างๆที่ได้เรียนรู้ระหว่างวัน ทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนรู้ของวันถัดไปดีขึ้น ดังนั้นการนอนหลับอย่างสนิทและมีประสิทธิภาพ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

ผู้ที่มีปัญหา มีวิธีที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนี้

  • ตั้งเวลาเข้านอนให้เป็นกิจวัตร
  • จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมต่อการนอน เช่น การปิดไฟให้มืดสนิท หลีกเลี่ยงเสียงดัง สภาพอากาศที่เหมาะสม เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ
  • หาสิ่งที่ชอบที่ทำให้นอนหลับสบาย เช่น ตุ๊กตา, ผ้าห่ม
  • หลีกเลี่ยงการเล่นเกมส์ก่อนนอน
  • อ่านหนังสือก่อนนอน

 

การทำแบบทดสอบประเมินทักษะสมองในผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ สามารถประเมินหาความเสี่ยงเกี่ยวกับปัญหาการนอนไม่หลับและทักษะด้านต่างๆที่ได้รับผลกระทบ การปรับเปลี่ยนสมองใหม่และการเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาประสิทธิภาพการนอนหลับและการพักผ่อน ยิ่งเข้ารับการประเมินและเข้าร่วมโปรแกรมฝึกสมองเร็วเท่าใด ก็ช่วยชะลอการเสื่อมของการทำงานของสมองได้เร็วเท่านั้น เพราะถ้าหากปล่อยให้อาการเป็นไปเรื่อยๆ อาจจะเพิ่มความรุนแรงของโรค ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานและการดำเนินชีวิตในระยะยาว